ایک ایووکاڈو میں کتنی کیلوریز ہیں؟
ایک پورے ایووکاڈو (201 g) میں 322 کیلوریز ہیں۔ 100 g میں 160 کیلوریز ہیں۔ Nutrition Facts لیبل پر کیلوریز قریب ترین 5 یا 10 پر راؤنڈ کی جاتی ہیں، اس لیے اوپر کا پینل 320 دکھا سکتا ہے۔
نیوٹریشن ڈیٹابیس · استوائی پھل
ایووکاڈو کی کیلوریز اور فی سرونگ نیوٹریشن فیکٹس
ایک پورے ایووکاڈو (چھلکے اور گٹھلی کے بغیر 201 g گودا) میں 322 کیلوریز، 29.5 g چکنائی اور 13.5 g فائبر ہے۔ یہ اعداد USDA کے تمام تجارتی اقسام کے کچے ایووکاڈو کے اوسط ہیں، اور نیچے منتخب کی گئی کسی بھی سرونگ کے مطابق بدلتے ہیں۔
ایووکاڈو کا Nutrition Facts لیبل
FDA کا معیاری فارمیٹ۔ اقدار آپ کی منتخب کردہ سرونگ کے لیے FDA کے راؤنڈنگ قواعد کے مطابق ہیں۔ جو غذائی اجزاء USDA اس غذا کے لیے درج نہیں کرتا وہ پینل پر 0 اور ٹیبل میں "درج نہیں" کے طور پر چھپتے ہیں۔
یہ لیبل ڈاؤن لوڈ کریں: SVG · PNG بطور حوالہ مفت استعمال کے لیے۔ آپ جو پروڈکٹ فروخت کرتے ہیں اس کے لیبل کے لیے آپ کی مکمل ریسیپی اور اجزاء کا بیان درکار ہے۔
1 ایووکاڈو، ثابت (201 g)
ایک نظر میں
- کیلوریز
- 322
- پروٹین
- 4 g · 8%
- کل کاربوہائیڈریٹ
- 17.1 g · 6%
- کل چکنائی
- 29.5 g · 38%
- غذائی فائبر
- 13.5 g · 48%
- کل شکر
- 1.3 g · 0%
- سوڈیم
- 14 mg · 1%
یہ مفت لیبل جنریٹر کھولتا ہے جس میں ایووکاڈو کی یہ مقدار پہلے سے شامل ہوتی ہے۔ باقی اجزاء شامل کریں اور لیبل ساتھ ساتھ اپڈیٹ ہوتا جائے گا۔
اس سرونگ کے تمام غذائی اجزاء
| غذائی جز | فی سرونگ | % DV* | فی 100 g |
|---|---|---|---|
| کیلوریز اور میکرو نیوٹرینٹس | |||
| کیلوریز | 322 | 160 | |
| کل چکنائی | 29.5 g | 38% | 14.7 g |
| سیر شدہ چکنائی | 4.3 g | 21% | 2.13 g |
| ٹرانس چکنائی | 0 g | 0 g | |
| واحد غیر سیر شدہ چکنائی | 19.7 g | 9.8 g | |
| کثیر غیر سیر شدہ چکنائی | 3.7 g | 1.82 g | |
| کولیسٹرول | 0 mg | 0% | 0 mg |
| سوڈیم | 14 mg | 1% | 7 mg |
| کل کاربوہائیڈریٹ | 17.1 g | 6% | 8.53 g |
| غذائی فائبر | 13.5 g | 48% | 6.7 g |
| کل شکر | 1.3 g | 0.66 g | |
| شامل کردہ شکر | 0 g | 0% | 0 g |
| پروٹین | 4 g | 2 g | |
| وٹامنز | |||
| وٹامن ڈی | 0 mcg | 0% | 0 mcg |
| وٹامن اے | 14 mcg | 2% | 7 mcg |
| وٹامن سی | 20 mg | 22% | 10 mg |
| وٹامن ای | 4.2 mg | 28% | 2.07 mg |
| وٹامن کے | 42 mcg | 35% | 21 mcg |
| تھایامن (B1) | 0.13 mg | 11% | 0.07 mg |
| رائبوفلیوِن (B2) | 0.26 mg | 20% | 0.13 mg |
| نایاسن (B3) | 3.5 mg | 22% | 1.74 mg |
| وٹامن B6 | 0.52 mg | 30% | 0.26 mg |
| فولیٹ (DFE) | 163 mcg | 41% | 81 mcg |
| وٹامن B12 | 0 mcg | 0% | 0 mcg |
| کولین | 29 mg | 5% | 14.2 mg |
| معدنیات | |||
| کیلشیم | 24 mg | 2% | 12 mg |
| آئرن | 1.1 mg | 6% | 0.55 mg |
| پوٹاشیم | 975 mg | 21% | 485 mg |
| میگنیشیم | 58 mg | 14% | 29 mg |
| فاسفورس | 105 mg | 8% | 52 mg |
| زنک | 1.3 mg | 12% | 0.64 mg |
| کاپر | 0.38 mg | 42% | 0.19 mg |
| مینگنیز | 0.29 mg | 12% | 0.14 mg |
| سیلینیم | 0.8 mcg | 1% | 0.4 mcg |
| دیگر | |||
| پانی | 147.2 g | 73.2 g | |
| کیفین | 0 mg | 0 mg | |
| الکحل | 0 g | 0 g | |
* فیصد یومیہ اقدار (% DV) 2,000 کیلوریز کی خوراک پر مبنی ہیں (بالغوں اور 4 سال یا اس سے زیادہ عمر کے بچوں کے لیے FDA کی حوالہ اقدار)۔ فی 100 g اقدار لیبل راؤنڈنگ سے پہلے کے USDA اعداد ہیں۔
سرونگ سائز کے لحاظ سے ایووکاڈو کی غذائیت
نیچے دی گئی ہر سرونگ اس غذا کا USDA گھریلو پیمانہ، اس کا کوئی حصہ، یا یونٹ کنورژن ہے۔ مقداریں وزن کے مطابق ناپی گئی USDA اقدار ہیں؛ صرف Nutrition Facts پینل پر FDA کی موٹی راؤنڈنگ لاگو ہوتی ہے۔
| سرونگ | وزن | کیلوریز | کل کاربوہائیڈریٹ | پروٹین | کل چکنائی | غذائی فائبر | کل شکر |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 کپ، کیوبز | 150 g | 240 | 12.8 g | 3 g | 22 g | 10.1 g | 1 g |
| 1 کپ، پیوری کیا ہوا | 230 g | 368 | 19.6 g | 4.6 g | 33.7 g | 15.4 g | 1.5 g |
| 1 کپ، سلائس کیا ہوا | 146 g | 234 | 12.5 g | 2.9 g | 21.4 g | 9.8 g | 1 g |
| 1 ایووکاڈو، ثابت | 201 g | 322 | 17.1 g | 4 g | 29.5 g | 13.5 g | 1.3 g |
| 1 NLEA سرونگ | 50 g | 80 | 4.3 g | 1 g | 7.3 g | 3.4 g | 0.3 g |
| 100 g | 100 g | 160 | 8.5 g | 2 g | 14.7 g | 6.7 g | 0.7 g |
ایک ایووکاڈو میں کتنی چکنائی ہے؟
ایک پورے ایووکاڈو (201 g) میں کل 29.5 g چکنائی ہے: 4.3 g سیر شدہ، 19.7 g واحد غیر سیر شدہ اور 3.7 g کثیر غیر سیر شدہ۔
ایک ایووکاڈو میں فائبر کی کتنی مقدار ہے؟
ایک پورے ایووکاڈو (201 g) میں فائبر کی مقدار 13.5 g ہے، جو یومیہ قدر کا 48% ہے۔ 100 g میں 6.7 g ہے۔ فی سرونگ 20% DV یا اس سے زیادہ ہونے پر یہ "excellent source" (بہترین ذریعہ) کے دعوے کے لیے FDA کی حد پوری کرتا ہے۔
ایک ایووکاڈو میں پروٹین کی کتنی مقدار ہے؟
ایک پورے ایووکاڈو (201 g) میں 4 g پروٹین ہے، جو 50 g کی یومیہ قدر کا 8% ہے۔ 100 g میں 2 g ہے۔ یہ اس 10% DV سے کم ہے جو "good source" کے دعوے کے لیے ایک سرونگ میں درکار ہوتا ہے۔
ایک ایووکاڈو میں کاربوہائیڈریٹ کی کتنی مقدار ہے؟
ایک پورے ایووکاڈو (201 g) میں کل 17.1 g کاربوہائیڈریٹ ہے، جس میں 13.5 g غذائی فائبر اور 1.3 g کل شکر شامل ہے۔ کاربوہائیڈریٹ منفی فائبر 3.7 g ہے۔
ایک ایووکاڈو میں پوٹاشیم کی کتنی مقدار ہے؟
ایک پورے ایووکاڈو (201 g) میں پوٹاشیم کی مقدار 975 mg ہے، جو یومیہ قدر کا 21% ہے۔ 100 g میں 485 mg ہے۔ فی سرونگ 20% DV یا اس سے زیادہ ہونے پر یہ "excellent source" (بہترین ذریعہ) کے دعوے کے لیے FDA کی حد پوری کرتا ہے۔
فی 100 گرام ایووکاڈو کی غذائیت
100 g ایووکاڈو میں 160 کیلوریز, 2 g پروٹین, 8.53 g کاربوہائیڈریٹ, 6.7 g فائبر, 0.66 g شکر اور 14.7 g چکنائی ہیں۔
ایووکاڈو کی کیلوریز کہاں سے آتی ہیں
ایووکاڈو کی تقریباً 20% کیلوریز کاربوہائیڈریٹ سے، 76% چکنائی سے اور 5% پروٹین سے آتی ہیں (ایٹ واٹر فیکٹرز: فی گرام بالترتیب 4، 9 اور 4 کیلوریز)۔
ایووکاڈو کا موازنہ دیگر پھل سے
فی 100 g، اس ڈیٹا بیس میں پھل کی دیگر 11 اشیاء کے مقابلے میں ایووکاڈو میں ان سب سے زیادہ کیلوریز اور سب سے زیادہ پروٹین ہے۔
USDA کے ایووکاڈو کے اعداد کیا بیان کرتے ہیں
یہ صفحہ تمام تجارتی اقسام کے کچے ایووکاڈو کا USDA اوسط استعمال کرتا ہے، جس کا وزن کھانے کے قابل گودے کے طور پر چھلکے اور گٹھلی کے بغیر لیا گیا ہے۔ زیادہ تر پھلوں کے برعکس، ایووکاڈو میں شکر کی بجائے زیادہ تر چکنائی ہوتی ہے، ایک پورے پھل میں شکر صرف 1.3 g ہے، اور اس کا زیادہ تر کاربوہائیڈریٹ فائبر ہے۔
ایووکاڈو سائز میں بہت مختلف ہوتے ہیں، اس لیے یہاں "پورا ایووکاڈو" USDA کا اوسط پھل ہے؛ ایک چھوٹا ہاس ایووکاڈو اس سے کہیں کم وزن کا ہو سکتا ہے۔ لوگ عملاً جو مقدار کھاتے ہیں وہ عموماً اس سے بھی کم ہوتی ہے:
- لیبل سرونگ: ایووکاڈو کے لیے FDA کی حوالہ مقدار 50 g ہے، جو ایک درمیانے ایووکاڈو کا تقریباً تیسرا حصہ ہے، اور اس میں 80 کیلوریز ہیں۔ اسے 2016 میں ایووکاڈو کے تقریباً پانچویں حصے سے بڑھایا گیا۔
- ایک کپ قتلے: 146 g اور 234 کیلوریز، جو سلاد یا سینڈوچ کے لیے ایک عام مقدار ہے۔
- ایک کپ ٹکڑے: 150 g اور 240 کیلوریز۔
- ایک کپ مسلا ہوا ایووکاڈو: 230 g اور 368 کیلوریز؛ مسلنے سے کپ میں زیادہ ایووکاڈو سما جاتا ہے۔
ہاس بمقابلہ فلوریڈا ایووکاڈو
امریکہ میں بکنے والے زیادہ تر ایووکاڈو ہاس ہوتے ہیں، یعنی وہ قسم جس کا کھردرا چھلکا پکنے کے ساتھ ہرے رنگ سے تقریباً سیاہ ہو جاتا ہے۔ فلوریڈا ایووکاڈو، جو اکثر ہرے چھلکے والے ایووکاڈو کے طور پر بکتے ہیں، بڑے اور زیادہ ہموار ہوتے ہیں، ان میں فی گرام پانی زیادہ اور چکنائی کم ہوتی ہے، اس لیے ان میں گرام بہ گرام کیلوریز کم ہوتی ہیں۔ USDA کیلیفورنیا (زیادہ تر ہاس) اور فلوریڈا کے ایووکاڈو کے الگ ریکارڈ رکھتا ہے؛ اس صفحے پر تمام اقسام کا اوسط ان دونوں کے درمیان ہے۔
ایووکاڈو کیسے استعمال ہوتے ہیں
ایووکاڈو تقریباً ہمیشہ کچے کھائے جاتے ہیں، کیونکہ حرارت ان کے ذائقے کو کڑوا کر دیتی ہے۔ پکا ہوا ایووکاڈو گواکامولی میں اور ٹوسٹ پر مسل کر لگایا جاتا ہے، سلاد، سینڈوچز، ٹیکوز اور اناج کے باؤلز میں سلائس کیا جاتا ہے، اور سوشی میں لپیٹا جاتا ہے۔ اس کی کریمی ساخت اسے ڈریسنگز، اسموتھیز اور ڈیری فری چاکلیٹ موس کی بنیاد بھی بناتی ہے، اور کچھ بیکر مکھن کے کچھ حصے کی جگہ مسلا ہوا ایووکاڈو استعمال کرتے ہیں۔ تجارتی طور پر، ایووکاڈو پیک شدہ گواکامولی، جمے ہوئے ٹکڑوں اور گودے، اور ایووکاڈو آئل میں تبدیل ہوتے ہیں۔
ایووکاڈو سے بننے والی غذائیں
- گواکامولی. مسلا ہوا ایووکاڈو لائم، پیاز، ٹماٹر اور دھنیے کے ساتھ۔ ٹماٹر · پیاز · لہسن
- ایووکاڈو ٹوسٹ. ٹوسٹ کی ہوئی ڈبل روٹی پر مسلا ہوا ایووکاڈو، اکثر اوپر انڈے کے ساتھ۔ سفید ڈبل روٹی · انڈا · تلا ہوا انڈا
- برٹو اور اناج کے باؤلز. چاول، پھلیوں اور گرل کیے ہوئے چکن پر سلائس کیا ہوا ایووکاڈو۔ براؤن رائس · بلیک بینز · چکن بریسٹ
- سوشی رولز. چاول، کھیرے اور مچھلی کے ساتھ لپیٹا ہوا ایووکاڈو۔ سفید چاول · کھیرا · اٹلانٹک سالمن
- گرین اسموتھیز. تھوڑا سا ایووکاڈو پھل، ساگ اور دودھ کے ساتھ بلینڈ کیا جاتا ہے تاکہ گاڑھاپن آئے۔ کیلا · پالک · فل کریم دودھ
- ایووکاڈو سلاد. ٹماٹر اور کھیرے کے ساتھ کٹا ہوا ایووکاڈو، جس پر زیتون کا تیل ڈالا جاتا ہے۔ ٹماٹر · کھیرا · زیتون کا تیل
ایووکاڈو کی آسان ریسیپیز
سادہ گواکامولی
پکے ایووکاڈو کو لائم کے رس اور نمک کے ساتھ مسل لیں، پھر کٹا ہوا ٹماٹر، پیاز اور تھوڑا سا لہسن ملا دیں۔
ایووکاڈو اور انڈے کا ٹوسٹ
ٹوسٹ پر مسلا ہوا ایووکاڈو لگائیں اور اوپر تلا ہوا یا سلائس کیا ہوا ابلا انڈا رکھیں۔
سالمن ایووکاڈو رائس باؤل
چاول پر پکی ہوئی ریشہ ریشہ سالمن، سلائس کیا ہوا ایووکاڈو اور کھیرا ڈالیں، اور آخر میں سویا ساس چھڑکیں۔
ایووکاڈو · اٹلانٹک سالمن · سفید چاول · کھیرا · سویا ساس
ایووکاڈو کو کیسے پکائیں اور محفوظ کریں
ایووکاڈو درخت پر نہیں پکتے؛ وہ توڑے جانے کے بعد ہی نرم ہوتے ہیں۔ سخت ایووکاڈو کو کاؤنٹر پر رکھ دیں، یا عمل تیز کرنے کے لیے انہیں کاغذ کے تھیلے میں کیلے یا سیب کے ساتھ رکھ دیں۔ پکا ہوا ایووکاڈو ہلکے دباؤ سے دب جاتا ہے؛ پک جانے کے بعد اسے چند مزید دن رکھنے کے لیے ریفریجریٹر میں منتقل کر دیں۔ کٹا ہوا ایووکاڈو ہوا لگنے سے بھورا ہو جاتا ہے۔ اس پر لیموں یا لائم کا رس لگانے اور سطح پر پلاسٹک ریپ دبا کر رکھنے سے بھورا پن سست ہو جاتا ہے؛ گٹھلی چھوڑنے سے صرف وہی حصہ محفوظ رہتا ہے جسے وہ ڈھانپتی ہے۔
ایووکاڈو سے بنی پروڈکٹ کی لیبلنگ
گواکامولی، ایووکاڈو ٹوسٹ، سلاد یا اسموتھیز کے لیے، جو ایووکاڈو کا گودا آپ استعمال کرتے ہیں اس کا وزن چھلکے اور گٹھلی کے بغیر کریں، جو USDA کے اعداد کی بنیاد ہے۔ چھلکا اور گٹھلی ایک پورے پھل کا خاصا حصہ ہوتے ہیں، اس لیے پورے ایووکاڈو کا وزن کرنے سے ہر غذائی جز بڑھا ہوا شمار ہو گا۔ لائم کا رس، نمک اور دیگر اجزاء فی گرام اعداد بدلتے ہیں، اس لیے ان سب کو لیبل جنریٹر میں درج کریں۔ اپنی پروڈکٹ کی کیٹیگری، جیسے ڈپ یا سینڈوچ، کی حوالہ مقدار RACC تلاش میں دیکھیں، اور سرونگز تیار شدہ پروڈکٹ کے وزن سے طے کریں۔
کینیڈا، EU اور UK کے لیے ایووکاڈو کا غذائی لیبل
ایووکاڈو کی وہی سرونگ، دیگر مارکیٹوں کے مطلوبہ لیبل فارمیٹس میں: کینیڈا کا دو لسانی Nutrition Facts ٹیبل، EU کا غذائی اعلان (فی 100 g، توانائی kJ اور kcal میں، سوڈیم کی جگہ نمک) اور حوالہ مقداروں کے ساتھ UK کا غذائی معلوماتی ٹیبل۔ جنریٹر ایک ہی ریسیپی سے ان اور کئی دیگر فارمیٹس کے درمیان بدل دیتا ہے۔
Nutrition Facts
Valeur nutritive
Per 1 avocado (201g) / pour 1 avocado (201g)
Calories
320
% Daily Value* / % valeur quotidienne*
| Fat / Lipides | 29 g | 39 % |
| Saturated / Saturés | 4.3 g + Trans 0 g | 21 % |
| Cholesterol / Cholestérol | 0 mg | 0 % |
| Sodium | 15 mg | 1 % |
| Carbohydrate / Glucides | 17 g | 6 % |
| Fibre / Fibres | 13 g | 48 % |
| Sugars / Sucres | 1 g | 1 % |
| Protein / Protéines | 4 g | |
| Vitamin D / Vitamine D | 0 mcg | 0 % |
| Calcium | 24 mg | 2 % |
| Iron / Fer | 1 mg | 6 % |
| Potassium | 975 mg | 29 % |
*5% or less is a little, 15% or more is a lot
*5 % ou moins c'est peu, 15 % ou plus c'est beaucoup
*5 % ou moins c'est peu, 15 % ou plus c'est beaucoup
Nutrition Declaration
| Per 100g | |
|---|---|
| Energy | 669 kJ / 160 kcal |
| Fat | 15 g |
| of which saturates | 2.1 g |
| Carbohydrate | 8.5 g |
| of which sugars | 0.7 g |
| Protein | 2.0 g |
| Salt | 0.0 g |
Nutrition Information
Typical values (1 servings per pack)
| Per 100g | Per 201g | %RI* | |
|---|---|---|---|
| Energy | 669 kJ 160 kcal |
1346 kJ 322 kcal |
16% |
| Fat | 15g | 29g | 42% |
| of which saturates | 2.1g | 4.3g | 21% |
| Carbohydrate | 8.5g | 17g | 6.6% |
| of which sugars | 0.7g | 1.3g | 1.5% |
| Fibre | 6.7g | 13g | - |
| Protein | 2.0g | 4.0g | 8% |
| Salt | 0.02g | 0.04g | <1% |
*Reference Intake of an average adult (8400 kJ / 2000 kcal).
This pack contains approximately 1 servings.
ایووکاڈو کے بارے میں اکثر پوچھے جانے والے سوالات
آدھے ایووکاڈو میں کتنی کیلوریز ہیں؟
USDA کے اوسط ایووکاڈو کے آدھے حصے میں پورے پھل کی آدھی کیلوریز ہیں (201 g گودے کے لیے 322)۔ پورے ایووکاڈو کی سرونگ منتخب کریں اور مقدار کا خانہ 0.5 پر رکھیں، یا اگر آپ کا ایووکاڈو چھوٹا یا بڑا ہے تو گودے کا وزن کریں۔
چھوٹے، درمیانے یا بڑے ایووکاڈو میں کتنی کیلوریز ہیں؟
USDA سائز دینے کی بجائے ایک پورے ایووکاڈو کا وزن، 201 g گودا، درج کرتا ہے۔ ایووکاڈو چھوٹے ہاس پھل سے لے کر بڑے فلوریڈا پھل تک بہت مختلف ہوتے ہیں، اس لیے سب سے درست طریقہ گودے کا وزن کر کے گرام درج کرنا ہے۔
کیا تمام ایووکاڈو کی غذائیت ایک جیسی ہوتی ہے؟
نہیں۔ ہاس اور کیلیفورنیا کے دیگر ایووکاڈو میں بڑی فلوریڈا اقسام سے فی گرام چکنائی زیادہ ہوتی ہے، اس لیے ان میں گرام بہ گرام کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں۔ یہ صفحہ USDA کا تمام تجارتی اقسام کا اوسط استعمال کرتا ہے۔
ایووکاڈو میں کون سے وٹامنز ہیں؟
ایک پورے ایووکاڈو میں 42 mcg وٹامن کے (35% DV)، 163 mcg فولیٹ (41% DV)، 20 mg وٹامن سی (22% DV) اور 4.2 mg وٹامن ای (28% DV) ہے، اس کے ساتھ وٹامن B6 بھی۔
ایووکاڈو بمقابلہ گواکامولی: کس میں کیلوریز زیادہ ہیں؟
فی گرام، گھر کی بنی سادہ گواکامولی میں ایووکاڈو سے ذرا کم کیلوریز ہوتی ہیں، کیونکہ ٹماٹر، پیاز اور لائم کا رس اسے ہلکا کر دیتے ہیں۔ پیک شدہ گواکامولی مختلف ہوتی ہے، اس لیے اس کا لیبل دیکھیں یا لیبل جنریٹر میں اپنی ریسیپی بنائیں۔
ایووکاڈو کا سب سے زیادہ غذائیت بخش حصہ کون سا ہے؟
گودا وہ حصہ ہے جس کا USDA تجزیہ کرتا ہے اور جو لوگ کھاتے ہیں۔ چھلکا اور گٹھلی ان اعداد میں شامل نہیں ہیں اور عموماً کھائے نہیں جاتے۔
100 g ایووکاڈو میں کتنی کیلوریز ہیں؟
100 g ایووکاڈو میں 160 کیلوریز، 2 g پروٹین، 8.53 g کاربوہائیڈریٹ اور 14.7 g چکنائی ہوتی ہے۔
ایک ایووکاڈو میں پروٹین کی کتنی مقدار ہے؟
ایک پورے ایووکاڈو (201 g) میں 4 g پروٹین ہے، جو 50 g کی یومیہ قدر کا 8% ہے۔ 100 g میں 2 g ہے۔
ایووکاڈو کی ایک سرونگ کیا ہے؟
یہ صفحہ ڈیفالٹ طور پر 1 ایووکاڈو، ثابت (201 g) دکھاتا ہے، جو USDA کا گھریلو پیمانہ ہے۔ پیک شدہ غذا کے لیبل پر سرونگ سائز اس کی کیٹیگری کی FDA حوالہ مقدار (RACC) سے طے ہوتا ہے، اس لیے پروڈکٹ لیبل پر مختلف مقدار ہو سکتی ہے۔ اوپر کا سلیکٹر ایووکاڈو کے لیے USDA کے تمام پیمانے دکھاتا ہے۔
کیا میں Nutrition Facts لیبل کے حساب میں ایووکاڈو استعمال کر سکتا ہوں؟
جی ہاں۔ ایووکاڈو شامل کر کے جنریٹر کھولیں، اپنا استعمال شدہ وزن درج کریں، باقی اجزاء شامل کریں اور لیبل اسی USDA ریکارڈ سے حساب ہو گا جو یہاں دکھایا گیا ہے۔ آپ جو پروڈکٹ فروخت کرتے ہیں اس کے لیبل میں آپ کی اصل ریسیپی اور تیار شدہ سرونگ کا عکس ہونا لازمی ہے۔
متعلقہ غذائیں
ایووکاڈو کے ساتھ اکثر موازنہ یا استعمال ہونے والی غذائیں
- زیتون کا تیلفی 1 ٹیبل اسپون: 119 کیلوریز
- ٹماٹرفی 1 درمیانہ ثابت (2-3/5" قطر): 22 کیلوریز
- کیلافی 1 درمیانہ (7" سے 7-7/8" لمبا): 105 کیلوریز
- پالکفی 100 g: 23 کیلوریز
- انڈافی 1 بڑا: 78 کیلوریز
استوائی پھل میں مزید
ایووکاڈو کی لیبلنگ کے لیے ٹولز اور گائیڈز
اگر آپ ایووکاڈو پر مشتمل پروڈکٹ بناتے اور فروخت کرتے ہیں تو یہ مفت ٹولز اگلے مراحل میں مدد دیتے ہیں۔
- Nutrition Facts لیبل جنریٹرایووکاڈو اور اپنے دیگر اجزاء شامل کریں؛ US لیبل اور دیگر مارکیٹ فارمیٹس حاصل کریں۔
- ریسیپی نیوٹریشن کیلکولیٹرمکمل ریسیپی کی غذائیت کا مجموعہ نکالیں اور اسے سرونگز میں تقسیم کریں۔
- % Daily Value کیلکولیٹرکسی بھی مقدار کو FDA کی حوالہ اقدار سے جانچیں۔
- سرونگ سائز (RACC) تلاشاپنی پروڈکٹ کی کیٹیگری کے لیے FDA کی حوالہ مقدار معلوم کریں۔
- غذاؤں کا موازنہایووکاڈو کا کسی بھی دوسری USDA غذا سے فی 100 g موازنہ کریں۔
- اجزاء کی فہرست فارمیٹراجزاء کے بیان کو ترتیب دیں اور فارمیٹ کریں۔
- US Nutrition Facts کے تقاضےلیبل پر 21 CFR 101.9 کیا تقاضا کرتا ہے۔
ماخذ اور طریقہ
غذائی اقدار USDA FoodData Central، SR Legacy (اپریل 2018 ریلیز، پبلک ڈومین) کے ریکارڈ 171705 سے ہیں: "Avocados, raw, all commercial varieties"۔ اقدار فی 100 g اسی طرح محفوظ ہیں جیسے USDA نے درج کی ہیں اور ہر سرونگ کے لیے وزن کے مطابق ناپی جاتی ہیں۔ Nutrition Facts پینل 21 CFR 101.9 کے FDA راؤنڈنگ قواعد لاگو کرتا ہے؛ ٹیبل اور متن میں ناپی گئی مقداریں پڑھنے کی درستی کے ساتھ دکھائی جاتی ہیں، اس لیے کوئی عدد پینل سے قدرے مختلف ہو سکتا ہے۔ جو غذائی جز USDA اس غذا کے لیے درج نہیں کرتا وہ "درج نہیں" دکھایا جاتا ہے، اندازے کی قدر کے طور پر کبھی نہیں۔
SR Legacy شامل کردہ شکر کے خانے سے پہلے کا ہے۔ یہ پوری یا بغیر میٹھی غذا ہے، اس لیے شامل کردہ شکر 0 g دکھائی گئی ہے۔ USDA ریکارڈ دیکھیں ↗
ایووکاڈو کے ساتھ Nutrition Facts لیبل بنائیں
ایووکاڈو اور اپنی باقی ریسیپی شامل کریں۔ لیبل، % DV اور سرونگ کا حساب آپ کے لیے ہو جاتا ہے۔ شروع کرنا مفت ہے۔