بٹرنٹ اسکوائش میں کتنی کیلوریز ہیں؟
بٹرنٹ اسکوائش (100 g) میں 40 کیلوریز، 0.9 g پروٹین، 10.5 g کاربوہائیڈریٹ اور 0.1 g چکنائی ہوتی ہے۔ Nutrition Facts لیبل پر کیلوریز قریب ترین 5 یا 10 پر راؤنڈ کی جاتی ہیں، اس لیے اوپر کا پینل 40 دکھا سکتا ہے۔
نیوٹریشن ڈیٹابیس · سبزیاں
بٹرنٹ اسکوائش نیوٹریشن فیکٹس
بٹرنٹ اسکوائش (100 g) میں 40 کیلوریز، 0.9 g پروٹین، 10.5 g کاربوہائیڈریٹ اور 0.1 g چکنائی ہوتی ہے (USDA FoodData Central)۔ نیچے سرونگ بدلیں تو لیبل، خلاصہ اور مکمل غذائی ٹیبل ایک ساتھ اپڈیٹ ہو جاتے ہیں۔
بٹرنٹ اسکوائش کا Nutrition Facts لیبل
FDA کا معیاری فارمیٹ۔ اقدار آپ کی منتخب کردہ سرونگ کے لیے FDA کے راؤنڈنگ قواعد کے مطابق ہیں۔ جو غذائی اجزاء USDA اس غذا کے لیے درج نہیں کرتا وہ پینل پر 0 اور ٹیبل میں "درج نہیں" کے طور پر چھپتے ہیں۔
یہ لیبل ڈاؤن لوڈ کریں: · بطور حوالہ مفت استعمال کے لیے۔ آپ جو پروڈکٹ فروخت کرتے ہیں اس کے لیبل کے لیے آپ کی مکمل ریسیپی اور اجزاء کا بیان درکار ہے۔
100 g (100 g)
ایک نظر میں
- کیلوریز
- 40
- پروٹین
- 0.9 g · 2%
- کل کاربوہائیڈریٹ
- 10.5 g · 4%
- کل چکنائی
- 0.1 g · 0%
- غذائی فائبر
- 3.2 g · 11%
- کل شکر
- 2 g · 0%
- سوڈیم
- 4 mg · 0%
یہ مفت لیبل جنریٹر کھولتا ہے جس میں بٹرنٹ اسکوائش کی یہ مقدار پہلے سے شامل ہوتی ہے۔ باقی اجزاء شامل کریں اور لیبل ساتھ ساتھ اپڈیٹ ہوتا جائے گا۔
اس سرونگ کے تمام غذائی اجزاء
| غذائی جز | فی سرونگ | % DV* | فی 100 g |
|---|---|---|---|
| کیلوریز اور میکرو نیوٹرینٹس | |||
| کیلوریز | 40 | 40 | |
| کل چکنائی | 0.1 g | 0% | 0.09 g |
| سیر شدہ چکنائی | <0.1 g | 0% | 0.02 g |
| ٹرانس چکنائی | 0 g | 0 g | |
| واحد غیر سیر شدہ چکنائی | <0.1 g | 0.01 g | |
| کثیر غیر سیر شدہ چکنائی | <0.1 g | 0.04 g | |
| کولیسٹرول | 0 mg | 0% | 0 mg |
| سوڈیم | 4 mg | 0% | 4 mg |
| کل کاربوہائیڈریٹ | 10.5 g | 4% | 10.5 g |
| غذائی فائبر | 3.2 g | 11% | 3.2 g |
| کل شکر | 2 g | 1.97 g | |
| شامل کردہ شکر | 0 g | 0% | 0 g |
| پروٹین | 0.9 g | 0.9 g | |
| وٹامنز | |||
| وٹامن ڈی | 0 mcg | 0% | 0 mcg |
| وٹامن اے | 558 mcg | 62% | 558 mcg |
| وٹامن سی | 15 mg | 17% | 15.1 mg |
| وٹامن ای | 1.3 mg | 9% | 1.29 mg |
| وٹامن کے | 1 mcg | 1% | 1 mcg |
| تھایامن (B1) | 0.07 mg | 6% | 0.07 mg |
| رائبوفلیوِن (B2) | <0.1 mg | 1% | 0.02 mg |
| نایاسن (B3) | 0.97 mg | 6% | 0.97 mg |
| وٹامن B6 | 0.12 mg | 7% | 0.12 mg |
| فولیٹ (DFE) | 19 mcg | 5% | 19 mcg |
| وٹامن B12 | 0 mcg | 0% | 0 mcg |
| کولین | درج نہیں | ||
| معدنیات | |||
| کیلشیم | 41 mg | 3% | 41 mg |
| آئرن | 0.6 mg | 3% | 0.6 mg |
| پوٹاشیم | 284 mg | 6% | 284 mg |
| میگنیشیم | 29 mg | 7% | 29 mg |
| فاسفورس | 27 mg | 2% | 27 mg |
| زنک | 0.13 mg | 1% | 0.13 mg |
| کاپر | 0.07 mg | 7% | 0.07 mg |
| مینگنیز | 0.17 mg | 7% | 0.17 mg |
| سیلینیم | 0.5 mcg | 1% | 0.5 mcg |
| دیگر | |||
| پانی | 87.8 g | 87.8 g | |
* فیصد یومیہ اقدار (% DV) 2,000 کیلوریز کی خوراک پر مبنی ہیں (بالغوں اور 4 سال یا اس سے زیادہ عمر کے بچوں کے لیے FDA کی حوالہ اقدار)۔ فی 100 g اقدار لیبل راؤنڈنگ سے پہلے کے USDA اعداد ہیں۔
سرونگ سائز کے لحاظ سے بٹرنٹ اسکوائش کی غذائیت
نیچے دی گئی ہر سرونگ اس غذا کا USDA گھریلو پیمانہ، اس کا کوئی حصہ، یا یونٹ کنورژن ہے۔ مقداریں وزن کے مطابق ناپی گئی USDA اقدار ہیں؛ صرف Nutrition Facts پینل پر FDA کی موٹی راؤنڈنگ لاگو ہوتی ہے۔
| سرونگ | وزن | کیلوریز | کل کاربوہائیڈریٹ | پروٹین | کل چکنائی | غذائی فائبر | کل شکر |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 کپ، کیوبز | 205 g | 82 | 21.5 g | 1.8 g | 0.2 g | 6.6 g | 4 g |
| 100 g | 100 g | 40 | 10.5 g | 0.9 g | 0.1 g | 3.2 g | 2 g |
| 1 oz | 28.4 g | 11 | 3 g | 0.3 g | <0.1 g | 0.9 g | 0.6 g |
بٹرنٹ اسکوائش میں وٹامن اے کی کتنی مقدار ہے؟
بٹرنٹ اسکوائش (100 g) میں وٹامن اے کی مقدار 558 mcg ہے، جو یومیہ قدر کا 62% ہے۔ فی سرونگ 20% DV یا اس سے زیادہ ہونے پر یہ "excellent source" (بہترین ذریعہ) کے دعوے کے لیے FDA کی حد پوری کرتا ہے۔
بٹرنٹ اسکوائش میں وٹامن سی کی کتنی مقدار ہے؟
بٹرنٹ اسکوائش (100 g) میں وٹامن سی کی مقدار 15 mg ہے، جو یومیہ قدر کا 17% ہے۔ فی سرونگ 10 سے 19% DV ہونے پر یہ "good source" (اچھا ذریعہ) کے دعوے کے لیے FDA کی حد پوری کرتا ہے۔
فی 100 گرام بٹرنٹ اسکوائش کی غذائیت
100 g بٹرنٹ اسکوائش میں 40 کیلوریز, 0.9 g پروٹین, 10.5 g کاربوہائیڈریٹ, 3.2 g فائبر, 1.97 g شکر اور 0.09 g چکنائی ہیں۔
بٹرنٹ اسکوائش کی کیلوریز کہاں سے آتی ہیں
بٹرنٹ اسکوائش کی تقریباً 90% کیلوریز کاربوہائیڈریٹ سے، 2% چکنائی سے اور 8% پروٹین سے آتی ہیں (ایٹ واٹر فیکٹرز: فی گرام بالترتیب 4، 9 اور 4 کیلوریز)۔
بٹرنٹ اسکوائش کا موازنہ دیگر سبزیاں سے
فی 100 g، اس ڈیٹا بیس میں سبزیاں کی دیگر 15 اشیاء کے مقابلے میں بٹرنٹ اسکوائش میں ان میں سے 60% سے زیادہ کیلوریز اور 80% سے کم پروٹین ہے۔
کینیڈا، EU اور UK کے لیے بٹرنٹ اسکوائش کا غذائی لیبل
بٹرنٹ اسکوائش کی وہی سرونگ، دیگر مارکیٹوں کے مطلوبہ لیبل فارمیٹس میں: کینیڈا کا دو لسانی Nutrition Facts ٹیبل، EU کا غذائی اعلان (فی 100 g، توانائی kJ اور kcal میں، سوڈیم کی جگہ نمک) اور حوالہ مقداروں کے ساتھ UK کا غذائی معلوماتی ٹیبل۔ جنریٹر ایک ہی ریسیپی سے ان اور کئی دیگر فارمیٹس کے درمیان بدل دیتا ہے۔
Nutrition Facts
Valeur nutritive
Per 100 g (100g) / pour 100 g (100g)
Calories
40
% Daily Value* / % valeur quotidienne*
| Fat / Lipides | 0 g | 0 % |
| Saturated / Saturés | 0 g + Trans 0 g | 0 % |
| Cholesterol / Cholestérol | 0 mg | 0 % |
| Sodium | 0 mg | 0 % |
| Carbohydrate / Glucides | 10 g | 4 % |
| Fibre / Fibres | 3 g | 11 % |
| Sugars / Sucres | 2 g | 2 % |
| Protein / Protéines | 1 g | |
| Vitamin D / Vitamine D | 0 mcg | 0 % |
| Calcium | 41 mg | 3 % |
| Iron / Fer | 1 mg | 3 % |
| Potassium | 284 mg | 8 % |
*5% or less is a little, 15% or more is a lot
*5 % ou moins c'est peu, 15 % ou plus c'est beaucoup
*5 % ou moins c'est peu, 15 % ou plus c'est beaucoup
Nutrition Declaration
| Per 100g | |
|---|---|
| Energy | 167 kJ / 40 kcal |
| Fat | 0.1 g |
| of which saturates | 0.0 g |
| Carbohydrate | 10 g |
| of which sugars | 2.0 g |
| Protein | 0.9 g |
| Salt | 0.0 g |
Nutrition Information
Typical values (1 servings per pack)
| Per 100g | Per 100g | %RI* | |
|---|---|---|---|
| Energy | 167 kJ 40 kcal |
167 kJ 40 kcal |
2% |
| Fat | 0 gg | 0 gg | <1% |
| of which saturates | 0 gg | 0 gg | <1% |
| Carbohydrate | 10g | 10g | 4% |
| of which sugars | 2.0g | 2.0g | 2.2% |
| Fibre | 3.2g | 3.2g | - |
| Protein | 0.9g | 0.9g | 1.8% |
| Salt | 0 gg | 0 gg | <1% |
*Reference Intake of an average adult (8400 kJ / 2000 kcal).
This pack contains approximately 1 servings.
بٹرنٹ اسکوائش کے بارے میں اکثر پوچھے جانے والے سوالات
بٹرنٹ اسکوائش میں کتنی کیلوریز ہیں؟
بٹرنٹ اسکوائش (100 g) میں 40 کیلوریز، 0.9 g پروٹین، 10.5 g کاربوہائیڈریٹ اور 0.1 g چکنائی ہوتی ہے۔ Nutrition Facts لیبل پر کیلوریز قریب ترین 5 یا 10 پر راؤنڈ کی جاتی ہیں، اس لیے اوپر کا پینل 40 دکھا سکتا ہے۔
بٹرنٹ اسکوائش میں پروٹین کی کتنی مقدار ہے؟
بٹرنٹ اسکوائش (100 g) میں 0.9 g پروٹین ہے، جو 50 g کی یومیہ قدر کا 2% ہے۔
بٹرنٹ اسکوائش: کچے اور پکے ہوئے میں کتنی کیلوریز ہیں؟
100 g بٹرنٹ اسکوائش میں کچا ہونے پر 45 کیلوریز اور بیک کیا ہونے پر 40 کیلوریز ہوتی ہیں۔ پکاتے وقت یہ پانی جذب کرتا ہے، اس لیے اتنے ہی وزن میں کم کیلوریز ہوتی ہیں۔ وزن اسی حالت میں کریں جس حالت کی قدریں آپ استعمال کرتے ہیں۔
بٹرنٹ اسکوائش کی ایک سرونگ کیا ہے؟
یہ صفحہ ڈیفالٹ طور پر 100 g دکھاتا ہے۔ پیک شدہ غذا کے لیبل پر سرونگ سائز اس کی کیٹیگری کی FDA حوالہ مقدار (RACC) سے طے ہوتا ہے، اس لیے پروڈکٹ لیبل پر مختلف مقدار ہو سکتی ہے۔ اوپر کا سلیکٹر بٹرنٹ اسکوائش کے لیے USDA کے تمام پیمانے دکھاتا ہے۔
کیا میں Nutrition Facts لیبل کے حساب میں بٹرنٹ اسکوائش استعمال کر سکتا ہوں؟
جی ہاں۔ بٹرنٹ اسکوائش شامل کر کے جنریٹر کھولیں، اپنا استعمال شدہ وزن درج کریں، باقی اجزاء شامل کریں اور لیبل اسی USDA ریکارڈ سے حساب ہو گا جو یہاں دکھایا گیا ہے۔ آپ جو پروڈکٹ فروخت کرتے ہیں اس کے لیبل میں آپ کی اصل ریسیپی اور تیار شدہ سرونگ کا عکس ہونا لازمی ہے۔
متعلقہ غذائیں
بٹرنٹ اسکوائش کے ساتھ اکثر موازنہ یا استعمال ہونے والی غذائیں
- شکر قندیفی 1 درمیانہ (2" قطر، 5" لمبا، کچا): 103 کیلوریز
- پیلا اسکوائشفی 100 g: 19 کیلوریز
- گاجرفی 1 درمیانہ: 25 کیلوریز
سبزیاں میں مزید
بٹرنٹ اسکوائش کی لیبلنگ کے لیے ٹولز اور گائیڈز
اگر آپ بٹرنٹ اسکوائش پر مشتمل پروڈکٹ بناتے اور فروخت کرتے ہیں تو یہ مفت ٹولز اگلے مراحل میں مدد دیتے ہیں۔
- Nutrition Facts لیبل جنریٹربٹرنٹ اسکوائش اور اپنے دیگر اجزاء شامل کریں؛ US لیبل اور دیگر مارکیٹ فارمیٹس حاصل کریں۔
- ریسیپی نیوٹریشن کیلکولیٹرمکمل ریسیپی کی غذائیت کا مجموعہ نکالیں اور اسے سرونگز میں تقسیم کریں۔
- % Daily Value کیلکولیٹرکسی بھی مقدار کو FDA کی حوالہ اقدار سے جانچیں۔
- سرونگ سائز (RACC) تلاشاپنی پروڈکٹ کی کیٹیگری کے لیے FDA کی حوالہ مقدار معلوم کریں۔
- غذاؤں کا موازنہبٹرنٹ اسکوائش کا کسی بھی دوسری USDA غذا سے فی 100 g موازنہ کریں۔
- اجزاء کی فہرست فارمیٹراجزاء کے بیان کو ترتیب دیں اور فارمیٹ کریں۔
- US Nutrition Facts کے تقاضےلیبل پر 21 CFR 101.9 کیا تقاضا کرتا ہے۔
ماخذ اور طریقہ
غذائی اقدار USDA FoodData Central، SR Legacy (اپریل 2018 ریلیز، پبلک ڈومین) کے ریکارڈ 169296 سے ہیں: "Squash, winter, butternut, cooked, baked, without salt"۔ اقدار فی 100 g اسی طرح محفوظ ہیں جیسے USDA نے درج کی ہیں اور ہر سرونگ کے لیے وزن کے مطابق ناپی جاتی ہیں۔ Nutrition Facts پینل 21 CFR 101.9 کے FDA راؤنڈنگ قواعد لاگو کرتا ہے؛ ٹیبل اور متن میں ناپی گئی مقداریں پڑھنے کی درستی کے ساتھ دکھائی جاتی ہیں، اس لیے کوئی عدد پینل سے قدرے مختلف ہو سکتا ہے۔ جو غذائی جز USDA اس غذا کے لیے درج نہیں کرتا وہ "درج نہیں" دکھایا جاتا ہے، اندازے کی قدر کے طور پر کبھی نہیں۔
SR Legacy شامل کردہ شکر کے خانے سے پہلے کا ہے۔ یہ پوری یا بغیر میٹھی غذا ہے، اس لیے شامل کردہ شکر 0 g دکھائی گئی ہے۔ USDA ریکارڈ دیکھیں ↗
بٹرنٹ اسکوائش کے ساتھ Nutrition Facts لیبل بنائیں
بٹرنٹ اسکوائش اور اپنی باقی ریسیپی شامل کریں۔ لیبل، % DV اور سرونگ کا حساب آپ کے لیے ہو جاتا ہے۔ شروع کرنا مفت ہے۔