نیوٹریشن ڈیٹابیس
سبزیاں نیوٹریشن فیکٹس
پتوں والی سبزیاں، جڑیں، پیاز لہسن کے خاندان کی سبزیاں اور مزید، کچی جب تک نام میں کچھ اور نہ لکھا ہو۔ قسم کے مقابلے میں وزن اور تیاری کا طریقہ اعداد کو زیادہ بدلتے ہیں، اس لیے سرونگ دیکھ لیں۔
اس زمرے میں
| غذا | سرونگ | کیلوریز | پروٹین | کاربس | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| بروکلی | 100 g | 34 | 2.8 g | 6.6 g | 0.4 g |
| آلو | 1 درمیانہ آلو | 161 | 4.3 g | 36.6 g | 0.2 g |
| پالک | 100 g | 23 | 2.9 g | 3.6 g | 0.4 g |
| شکر قندی | 1 درمیانہ (2" قطر، 5" لمبا، کچا) | 103 | 2.3 g | 23.6 g | 0.2 g |
| گاجر | 1 درمیانہ | 25 | 0.6 g | 5.8 g | 0.1 g |
| کھیرا | 100 g | 15 | 0.7 g | 3.6 g | 0.1 g |
| لہسن | 1 جوا | 4 | 0.2 g | 1 g | <0.1 g |
| پیاز | 1 درمیانہ (2-1/2" قطر) | 44 | 1.2 g | 10.3 g | 0.1 g |
| ٹماٹر | 1 درمیانہ ثابت (2-3/5" قطر) | 22 | 1.1 g | 4.8 g | 0.2 g |
| بٹرنٹ اسکوائش | 100 g | 40 | 0.9 g | 10.5 g | 0.1 g |
| سبز لیٹس | 100 g | 15 | 1.4 g | 2.9 g | 0.2 g |
| آئس برگ لیٹس | 100 g | 14 | 0.9 g | 3 g | 0.1 g |
| پورٹوبیلو مشروم | 1 ثابت ٹکڑا | 18 | 1.8 g | 3.3 g | 0.3 g |
| رسیٹ آلو | 1 بڑا آلو (3" سے 4-1/4" قطر) | 284 | 7.9 g | 64.1 g | 0.4 g |
| ابلی ہوئی بروکلی | 100 g | 35 | 2.4 g | 7.2 g | 0.4 g |
| پیلا اسکوائش | 100 g | 19 | 1 g | 3.9 g | 0.3 g |
فی 100 g اعداد غذاؤں کا برابر وزن پر موازنہ کرتے ہیں۔ ٹیبل میں فی سرونگ اعداد ہر غذا کی ڈیفالٹ USDA سرونگ استعمال کرتے ہیں۔
سبزیاں کا موازنہ، فی 100 g
دیگر زمرے
غذا سے اپنی پروڈکٹ کے لیبل تک
ہر غذا کے صفحے پر "ریسیپی میں استعمال کریں" کا بٹن ہے۔ یہ لیبل جنریٹر کو اس طرح کھولتا ہے کہ وہ غذا پہلے سے آپ کی ریسیپی میں شامل ہوتی ہے۔ باقی اجزاء اور مقداریں شامل کریں اور جنریٹر اسی USDA ڈیٹا سے Nutrition Facts لیبل، % DV اور سرونگ کا حساب کر دیتا ہے۔