栄養データベース
ナッツ・種子類のカロリーと栄養成分
アーモンド、くるみ、カシューナッツ、ピスタチオ、ピーナッツなどのナッツ類と、チアシード、ごま、かぼちゃの種、ひまわりの種などの種子、ピーナッツバターをまとめています。エネルギー密度が高く、少量でも脂質とカロリーが多くなります。たんぱく質と食物繊維は種類によって異なり、チアシードは食物繊維が特に多いのが特徴です。栗は例外的に脂質が少なく、炭水化物が中心です。
このカテゴリー内
| 食品 | 1回分の量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| アーモンド | 30 g | 174 | 6.3 g | 6.5 g | 15 g |
| ピーナッツバター | 大さじ2 | 191 | 7.1 g | 7.1 g | 16.4 g |
| チアシード | 15 g | 73 | 2.5 g | 6.3 g | 4.6 g |
| ピーナッツ | 30 g | 176 | 7.3 g | 6.4 g | 14.9 g |
| くるみ | 30 g | 196 | 4.6 g | 4.1 g | 19.6 g |
| ココナッツミルク | 100 g | 197 | 2 g | 2.8 g | 21.3 g |
| ピスタチオ | 30 g | 168 | 6 g | 8.2 g | 13.6 g |
| かぼちゃの種 | 30 g | 168 | 9.1 g | 3.2 g | 14.7 g |
| ごま | 大さじ1 | 52 | 1.6 g | 2.1 g | 4.5 g |
| ひまわりの種 | 30 g | 175 | 5.8 g | 7.2 g | 14.9 g |
| アーモンドプードル | 100 g | 590 | 21.4 g | 18.7 g | 52.5 g |
| カシューナッツ | 30 g | 172 | 4.6 g | 9.8 g | 13.9 g |
| 栗 | 100 g | 245 | 3.2 g | 53 g | 2.2 g |
100 gあたりの数値は、同じ重量で食品を比較するためのものです。表の1回分あたりの数値は、各食品のUSDAの基本の1回分を使っています。
ナッツ・種子類の比較(100 gあたり)
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