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食物繊維が多い食品ランキング

食物繊維が最も多い食品はポップコーンで、100 gあたり14.5 g。続いてアーモンド(12.5 g)、ピスタチオ(10.6 g)です。表では30品目を100 gあたりの食物繊維量の順に並べています。

順位	食品	100 gあたりの食物繊維	100 gあたりのカロリー	1食分	1食分のカロリー
1	ポップコーン	14.5 g	387	30 g	116
2	アーモンド	12.5 g	579	30 g	174
3	ピスタチオ	10.6 g	560	30 g	168
4	アーモンドプードル	9.9 g	590	100 g	590
5	グラノーラ	8.9 g	489	40 g	196
6	黒いんげん豆	8.7 g	132	100 g	132
7	デーツ	8 g	282	デーツ1粒、種なし	20
8	ひよこ豆	7.6 g	164	100 g	164
9	アボカド	6.7 g	160	アボカド1個、丸ごと	322
10	くるみ	6.7 g	654	30 g	196
11	全粒粉パン	6 g	252	1枚	81
12	チョコレートチップ	5.9 g	480	1回分	70
13	ライ麦パン	5.8 g	259	1枚、レギュラー	83
14	チョコレートヘーゼルナッツスプレッド	5.4 g	539	15 g	81
15	納豆	5.4 g	211	1パック(45 g)	95
16	枝豆	5.2 g	121	100 g	121
17	栗	5.1 g	245	100 g	245
18	ピーナッツバター	5 g	598	大さじ2	191
19	レーズン	4.5 g	299	30 g	90
20	柿	3.6 g	70	果実1個(直径2-1/2")	118
21	プレッツェル	3.4 g	384	30 g	115
22	蒸しブロッコリー	3.3 g	35	100 g	35
23	さつまいも	3.3 g	90	1個、中(直径2"、長さ5"、生)	103
24	バターナッツかぼちゃ	3.2 g	40	100 g	40
25	オクラ	3.2 g	33	100 g	33
26	洋梨（ペア）	3.1 g	57	1個、中	101
27	ポテトチップス	3.1 g	532	30 g	160
28	なす	3 g	25	なす1本(80 g)	20
29	キウイ	3 g	61	果実1個(直径2")	42
30	いちじく	2.9 g	74	1個、中(直径2-1/4")	37

食物繊維が最も多い食品は何ですか

1位はポップコーン(14.5 g)、2位はアーモンド(12.5 g)、3位はピスタチオ(10.6 g)で、いずれも100 gあたりです。全順位は上の表をご覧ください。

このランキングはどのように決めていますか

すべての食品を100 gあたりで比較しているので、1食分の量が異なる食品も同じ重さで比べられます。数値はUSDA FoodData Central(SR LegacyおよびFNDDS)のものです。たんぱく質と食物繊維のランキングでは粉末や乾燥・濃縮したものを除き、総合ランキングでは飲み物、香辛料、ソース、甘味料を除いています。

食品から、自社製品のラベルへ

どの食品ページにも「レシピで使う」ボタンがあります。押すと、その食品がレシピに入った状態でラベルジェネレーターが開きます。他の原材料と分量を追加すると、ジェネレーターが同じUSDAのデータからNutrition Factsラベル、%DV、1回分の量を計算します。

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